心累？来试试正念
“活得好累......”
这句话可能是很多人都曾有过的念头，这里说的“活得累”，往往不是指身体上的疲惫，而是“心累”。身体上的疲劳只需要饱饱的睡上一觉就可充满电，而心累，可能会出现身体明明很累却睡不着的情况，甚至引发各类情绪困扰。
监狱服刑人员由于长期处于封闭环境中，时间和空间的单一性可能导致他们比常人更容易出现心理问题。针对中国长刑期男性罪犯情绪健康的正念认知训练研究显示，正念训练能显著调节情绪问题，降低由愤怒和敌意带来的不良行为。
既然多项研究都表明正念对服刑人员的情绪健康具有积极作用，我们就把这个“管用”的方法用起来。
近日，深圳监狱评估矫正中心邀请牛津正念中心正念认知疗法课程教师张满，对监狱部分睡眠质量差以及情绪管理出现问题的服刑人员开展了《正念与睡眠和休息》《正念与情绪调节和重启》两场体验式主题课。
身体扫描
“轻轻闭上眼睛，慢慢把注意力放在自己的呼吸上，感受每一次的呼吸……”宁静的氛围中，张满老师通过对身体扫描、正念伸展、科学认识脑结构等内容的讲解和实际操作，引导服刑人员体验正念训练。
正念伸展
正念脑科学依据
两节课下来，许多服刑人员对正念有了更深的认识。回到监区后，有的人还在监舍内主动进行正念训练。
当询问效果如何时，许多服刑人员表示正念有一定积极效果，对于缓解压力和增强对自我的认识有很大的帮助。
服刑人员张某说：“临近出监，一想到出去以后的生活就会想东想西，很焦虑也睡不好，通过正念练习，我现在心静了一些，晚上睡眠质量也提高了。”
服刑人员李某说：“身体扫描、安住呼吸、觉察身体感受可以提高睡眠质量，通过老师的教导，我学会放下、不浮躁、活在当下，这样对自己的人生大有益处。”
本次正念课程圆满结束了，而监狱评估矫正中心探索矫正项目、建立长效评估机制的工作依然还在路上，相信在日后，监狱将会运用更多不同的良好改造方法，努力将曾经犯错的服刑人员改造成守法公民。
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